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Psicoterapia

Depresión: mal del siglo

Investiguemos primero lo primero , es decir el origen etimológico de la palabra Depresión:
DEPRESIÓN. La palabra depresión proviene de la palabra latina depressus que significa ¨derribado¨, ¨abatimiento¨.

(DEPRESIÓN – Diccionario etimológico)

Es muy claro el sentido del término: sentirse derrotado, sin ánimo, sin deseos de emprender nuevas actividades o de darle al menos inicio a algunas tan sencillas como levantarse de la cama o desayunar o ducharse…incluso perder el sentido de estar Vivo!

La llamada “Depre” se percibe en muchas personas como algo que de un momento a otro llega y se apodera del ánimo y la motivación, sirviendo además de excusa o pretexto para no hacer nada, para responder de forma grosera, para no aceptar invitaciones o consejos…

”Estoy con la Depre”, expresión posiblemente más común en Mujeres que en Hombres ( o al menos los Hombres tienden poco a reconocerla y menos aun a verbalizarla o hacerla pública…)

La Depresión tiene varios componentes, algunos más manejables que otros:

Hay componentes hormonales, biológicos, cambios corporales y procesos físicos que la facilitan o incrementan, como por ejemplo en algunas fases de la Luna en las mujeres ( o la menstruación ), después o antes de algunas intervenciones quirúrgicas, en algunas mujeres después del parto ( en especial las primerizas), en algunas enfermedades como el Alzheimer o el mal funciona,miento de la Tiroides, en la Menopausia ( en especial si la Mujer espera que esa fase de su vida se asocie a la Depresión…) y muchas otras causas biológicas.

Hay también y son de mayor interés en este articulo, causas emocionales, energéticas, cognitivas y comportamentales que forman parte del cuadro Depresivo y que en muchos casos se pueden identificar con el Paciente y abordarlos de forma que sean manejables e inclusive eliminables.

Uno de ellos que abordare brevemente es el componente cognitivo o de pensamientos.

Con frecuencia la Depresión se acompaña de diálogos internos negativos, auto acusadores, exagerados o limitantes como por ejemplo “No valgo nada”, “Nadie puede ayudarme” “ Preferiría estar muerta” “No quiero hacer nada de nada” “Siempre me pasa lo mismo” etc..

¿Cuales son tus pensamientos en la Depresión??

Una forma de abordar estos pensamientos para cambiarlos o disminuirlos es , primero tomar Conciencia de los mismos, identificando como son, cual es su contenido, en que situaciones de espacio tiempo son mas frecuentes, a que temas se refieren, de quien es la voz que los produce (no siempre es nuestra propia voz…) y en segundo lugar reemplazarlos por los opuestos o por otros mas positivos.

Este cambio de esos pensamientos puede hacerse por ejemplo escribiéndolos, dramatizándolos como si fueran el guión de un libreto que vamos a actuar, danzándolos ( el cuerpo sabra que hacer no ser preocupen…), repitiéndolos en voz alta y firme, grabándolos y escuchándolos.

Sugerencias de nuevas opciones de pensamientos: “Soy una persona valiosa independiente de mis éxitos o fracasos en las cosas que hago” “Tengo una enorme capacidad de mejora y avance que empezaré a utilizar” “Dejare descansar la Depresión durante las siguientes dos horas pues estoy demasiado centrada en las cosas lindas de mi vida como para distraerme deprimiéndome”…etc

¿En tu caso que nuevos pensamientos tendrías para salir de la Depre?

Ese cambio en el pensamiento impactará las emociones e invitará a nuevos y más positivos comportamientos, como tercer paso del proceso que sugiero. ( EJ caminar, respirar lentamente, nadar, bailar, leer, escribir, hacer el amor, oir música, cocinar…), con lo que se logrará que el Paciente asuma el real empoderamiento de su Depresión no ya como algo que le llega y lo invade, sino como un proceso que de alguna forma la misma persona inicia y mantiene.

¿Piensa y decide : qué podrías hacer , dejar de hacer, empezar a hacer para dejar atrás la Depresión?

Los invito a comentar este artículo y compartir sus experiencias de aplicación de estas sugerencias…

Gracias!!!

Por jorgealonsofr

Ser Humano en pleno disfrute de mi Vida

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